Как не набирать вес на самоизоляции

23.04.2020

Сегодня, когда многие приморцы перешли в режим самоизоляции и вынуждены снизить физическую активность, специалисты советуют немного урезать свой рацион. Диетологи подчеркивают: особенно важно соблюдать диету людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. 

О принципах правильного питания напоминают диетолог Центра здоровья Владивостокского клинико-диагностического центра Маргарита Антонова и сайт primorsky.ru.

– Один из главных принципов – это регулярность. Обязательно должны быть три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Плюс один-два небольших перекуса, – объясняет доктор Антонова. – Именно сейчас благоприятное время для того, чтобы отрегулировать свой режим питания. В рабочие будни многие питались как придется: некоторые не завтракали, а кто-то и вовсе только ужинал. Сейчас можно спокойно перестроить свои пищевые привычки и после выхода на работу придерживаться правил правильного питания.

Стоит обратить пристальное внимание на перекусы – это не должен быть чай с печеньем. В период сниженной физической нагрузки перекус должен быть оптимальным, например, какой-нибудь овощной или зеленый салат с растительным маслом или просто с лимонным соком, фруктовые салаты с йогуртами низкого процента жирности или питательные батончики, сухофрукты (небольшое количество, так как в них довольно много глюкозы) и орехи. Запивать перекус можно отваром шиповника, облепихи, кефиром, сывороткой, варенцом или ряженкой.

– Это общие рекомендации. Людям с серьезными заболеваниями, безусловно, в условиях дома, когда есть большие соблазны, необходимо придерживаться своей диеты, – подчеркивает диетолог. – В спокойной обстановке таким людям стоит уделить больше времени своему питанию, постараться взять его под контроль. А также именно сейчас появилась хорошая возможность найти новые рецепты для своей диеты в соответствии со своим заболеванием, поэкспериментировать с блюдами, которые понравятся и на вкус. 

Говоря о рисках длительного пребывания дома, Маргарита Антонова первым называет набор веса. Большая часть населения в период самоизоляции заменяет удовольствия от прогулок, посещения кино или встреч с друзьями удовольствием от съеденных булочек, пирожных, конфет. Поэтому диетолог рекомендует не приобретать такие продукты в больших количествах, а покупать, строго рассчитывая, как потратить полученную от них энергию максимально эффективными способами. Это могут быть активная зарядка, занятия на тренажерах, энергичные танцы, причем от 30 минут до 1 часа в хорошем темпе. Для людей старшего возраста или имеющих серьезные хронические заболевания тренировки должны проходить без усиления (без гантелей, отжиманий), но быть энергичными.

Период самоизоляции – прекрасная возможность приучить свой организм к регулярным тренировкам. Например, 30 минут гимнастики и 30 минут ходьбы по дому или танцев.

  Еще один риск в период самоизоляции – обострение хронических заболеваний пищеварительного тракта по тем же самым причинам: ограничение во впечатлениях и удовольствиях и соблазн заменить их различными запретными ранее вкусностями. В результате могут обостриться гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, холецистит, что чревато госпитализацией. И если появились хоть малейшие симптомы обострения хронического заболевания, нужно немедленно обращаться к врачу, вызывать его на дом либо вызывать «скорую помощь» и уже со специалистами решать вопрос о госпитализации или лечении этого обострения дома.

Так что в непростой ситуации с коронавирусом, безусловно, лучше не рисковать и не поддаваться соблазнам, а постараться соблюдать принципы правильного питания или лечебную диету.

Повторим общие рекомендации для всех: разумная диета, соответствующая физическая нагрузка, достаточный сон и отказ от вредных привычек. Алкоголь – это высококалорийный продукт, который ведет к набору веса, усугубляет проблемы с пищеварительным трактом и усиливает аппетит.

Электронная версия газеты "Владивосток" №4674 (6379) от 22 апр. 2020